阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。

每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯加瑜伽均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。

在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。

相對於其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別裏的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且及有耐心。串聯體位法體式系統科學

阿斯湯伽瑜伽會增進你的靈活度，也會提高你身體和精神的力量，提高你的專注能力，正確排列肌肉骨骼系統，清潔和放鬆你的身體。

阿斯湯加瑜伽